别当“愤怒鸟”

转载自《升学情报 58》,2012
文/李雪妮
新纪元学院辅导中心辅导老师

“我们虽然无法改变天气,但可以改变自己的心情。”这句耳熟能详的名言提醒了我们,情绪可以由自己去掌控。尽管我们每天都要应对外界的千变万化,只要换一个角度思考,其实并没什么。懂得做情绪的主人,才能hold住所有场面!

情景一
国进和美玲是对情侣。国进的脾气非常坏,常常因为一点小事就对美玲发脾气。
即使美玲非常难过及委屈,然而面对心爱的另一半,美玲会将不愉快的情绪藏在心里,并总是告诉自己,不管多不开心,为了另一半必须忍耐下去。

由于长期的情绪压抑,美玲患上忧郁症。

情景二
升上中五的家明课业越来越繁重,面对即将来临的考试,家明忙得喘不过气。每天上课后还要补习,就连星期六也需要参加学校额外的补习班,一连六天上课和补习的日子让家明的神经非常紧绷。

好不容易等到星期天的到来,家明期望能在家里好好休息。恰巧阿姨一家人从新山来探望父母,许久不见的长辈们开心地高谈阔论,年幼的表弟妹更与弟妹玩闹,家里顿时热闹无比。打扰了在房间里休息的家明。面对一波又一波的嘈杂声,家明终于忍不住地从房里跑出来破口大骂,并随手把桌上的茶杯打碎。

大家都被家明突如其来的举动吓坏了!

在日常生活中,我们常遇到许多状况,以上所举的例子是否觉得熟悉呢?当遇上麻烦事时,有些人可以很从容地面对,有的则可能无法接受并起了一些负面情绪,而你又会如何呢?赶快来测试你的情绪指数吧!

  1. 觉得自己有能力克服各种困难。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  2. 猛兽即使是关在铁笼里,你见了也会惴惴不安。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  3. 如果能到一个新环境,你要……
    A.把生活安排得和从前不一样 B.不一定 C.和从前相仿
  4. 一生中,你一直觉得你能达到预期的目标。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  5. 在小学时敬佩的老师,到现在仍然敬佩。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  6. 不知为什么,有些人总是回避你或对你冷淡。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  7. 你虽善意待人,却常常得不到好报。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  8. 在大街上,你常常避开你所不愿意打招呼的人。
    A.极少如此 B.偶尔如此 C.经常如此
  9. 聚精会神地欣赏音乐时,如果有人在旁高谈阔论……
    A.我仍能专心听音乐 B.不能专心并感到恼怒 C.介于A、B之间
  10. 不论到什么地万,都能清楚地辨别方向。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  11. 你热爱所学专业和所从事的工作。
    A.是的 B.不一定 C.不是的
  12. 生动的梦境,常常干扰你的睡眠。
    A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此
  13. 季节气候的变化一般不影响你的情绪。
    A.是的 B.不是的 C.介于是与不是之间

计分:

 ABC
1210
2012
3012
4210
5210
6012
7012
8210
9201
10210
11210
12012
13201

分析:
★17~26分,情绪稳定。你的情绪稳定、性格成熟,能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题,行动充满魅力,能振作精神。有时,也会因为不能彻底解决生活的一些难题而自我宽慰。

★13~16分,情绪基本稳定。你的情绪有变化,但不大,能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面,有时会急躁不安,不免受环境支配。

★0~12分,情绪激动。你情绪激动,容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折,容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实,常常急躁不安、身心疲乏,甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境,使自己的情绪保持稳定。

【注】此心理测验非专业心理学量表,专业的心理测量请在正规心理咨询机构实施。
测验来源:http://www.wanzhixinli.com/newsShow.asp?dataID=190

说起情绪,每一个人都会有,这可是人与生俱来就有的心理反应。情绪可分为两种,一种是正面情绪,一种是负面情绪。正面情绪有开心、愉快及满意等,而负面情绪包括愤怒、伤心及恐惧等。

每个情绪都有它的意义和价值。当我们的情绪出现时,它诚实地告诉我们对某件事的想法或看法。情绪的原因有很多,但是能肯定的是,当你面对你所在意或紧张的事物时,情绪会不自觉地涌上心头。例如考试即将来临,在意考试成绩或相关事项的同学便会引发相关情绪,如恐惧、压力或烦躁,恐惧背后的原因可能是成绩考不好会被父母鞭打。

大多数人对负面情绪有一定的误解,总认为负面情绪就是“坏”的,我们不应该有负面情绪。许多人也误认为情绪管理就是把情绪收藏起来,但是把情绪收起来不代表情绪就不见了,它还是存在的,如果我们一直否认及埋藏负面情绪,它越会导致精神压力,甚至影响健康。

正确的情绪管理是要我们学习察觉自己的情绪,倾听自己内在的想法,了解情绪本身的来源,并在适当的场合、适当的时间,适当地发泄负面情绪。有时,真正的问题并不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。适当地抒发负面情绪,不但不会带来坏处,更能提升心灵健康。

每个人都是独特的,因此每一个人抒发情绪的方式都不一样。以下有一些常用的方法,找出最合适自己的方式吧。

  1. 运动,如跑步、跳舞、打球及游泳等,让负面情绪随着汗水流去。
  2. 参加能陶冶性情的文艺活动,如听音乐。
  3. 找个三五知己诉说,有家人或朋友的陪伴,就算不能解决当下的问题,也有解压的效用。
  4. 抽个时间去旅游,观赏美丽的景色,让自己与大自然结为一体。
  5. 观赏喜爱的电影或阅读。
  6. 让自己暂时放空,去睡个觉或静坐。

温馨小点心:
“痛苦让你觉得苦恼,只是因为你惧怕它、责怪它;痛苦会紧追你不舍,是因为你想逃离它。所以,你不可逃避、不可责怪、不可惧怕。你自己知道,在心的深处完全知道――世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福,它就叫爱。因此,去爱痛苦吧。不要违逆痛苦、不要逃避痛苦,去品尝痛苦深处的甜美吧。”-诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞

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